Conheça os 7 sinais que podem indicar depressão

A depressão é uma doença que gera sintomas como choro fácil, falta de energia e alterações no peso por exemplo, podendo ser difícil de ser identificada pelo paciente, porque os sintomas podem estar presentes noutras doenças ou serem apenas sinais de tristeza sem se tratar de uma doença com necessidade de tratamento específico.

Porém, a depressão provoca sintomas que estão presente por mais de 2 semanas e é uma doença que no caso de não se fazer tratamento vai piorando, podendo em casos graves, levar ao suicídio. Os 7 principais sinais que podem indicar depressão incluem:

• Tristeza excessiva;
• Falta de energia;
• Irritabilidade fácil ou apatia;
• Mal-estar geral, principalmente aperto no tórax;
• Alterações no apetite, que pode levar ao aumento ou perda de apetite;
• Alterações do sono, como insônia ou muito sono;
• Perda de interesse por atividades que eram interessantes.
• Geralmente, estes sinais de depressão surgem durante períodos de grandes alterações na vida dos indivíduos, como adolescência, gravidez ou perda de alguém próximo.

Sintomas físicos de depressão

· Geralmente, os sintomas físicos de depressão incluem choro constante, exagerado para a causa, dor de cabeça constante, que surge logo no início do dia, dores em todo o corpo mesmo depois de descansar, prisão de ventre, aperto no peito, que causa a sensação de bolo na garganta e falta de ar.

· Além disso, pode ocorrer fraqueza, principalmente nas pernas, diminuição da libido, aumento da vontade de comer, que pode levar ao aumento de peso ou perda de peso. Também pode ocorrer alterações nos padrões de sono, podendo levar a mais sonolência ou dificuldade para dormir, o que potencia a irritabilidade.

Sintomas psicológicos da depressão

Os principais sintomas psicológicos da depressão incluem baixa autoestima, manifestada por sentimentos de inutilidade, de culta e incapacidade de realizar as tarefas do dia-a-dia. A tristeza profunda pode causar dificuldade de concentração e tomar decisões, o que prejudica o trabalho e a aprendizagem na escola. Estes sintomas podem ser difíceis de identificar e, por isso, o indivíduo deve consultar um psicólogo ou psiquiatra para avaliar a situação e iniciar o tratamento adequado.

Diferença entre o cérebro normal e com depressão

Através de uma tomografia computadorizada que é um exame recomendado pelo psiquiatra é possível observar que o cérebro de uma pessoa com depressão apresenta menor atividade.

Porém, a atividade cerebral pode ser melhorada com alimentação indicada pelo nutricionista, terapia psicológica, com a prática regular de exercício físico e de atividade sexual que é um antidepressivo natural.

Como vencer a depressão

Para vencer a depressão, além de seguir as orientações médicas, é aconselhado adotar algumas medidas como:

· Fazer algo que sempre te deu prazer;
· Fazer uma lista de prioridades em sua vida;
· Olhar-se no espelho e dizer que você é especial e importante;
· Levante-se e caminhe, mas não olhe para o chão;
· Coma alimentos ricos em triptofano e suplementos de ômega 3,
· Beije pessoas que são importantes para você,
· Pratique atividade física regulamente;
· Pense em coisas positivas e delete de sua mente coisas ruins;
· Veja fotos suas em momentos felizes;
· Cante músicas alegres e que tragam esperança;
· Evite ficar sozinho e faça passeios;
· Não durma mais de 8 horas por noite e não tire cochilos durante o dia;
· Faça psicoterapia;
· Tenha consciência de que ficar triste não vai resolver seus problemas.
· Ao adotar este novo estilo de vida o indivíduo poderá alcançar a cura para depressão mas é importante alimentar-se corretamente e esforçar-se diariamente.

Biomassa de banana verde para Depressão

O consumo da biomassa de banana verde constitui um ótimo remédio caseiro para depressão. Basta colocar cerca de 5 bananas verde numa panela de pressão, cobrir com água e deixar cozinhar por cerca de 10 minutos. Depois deve-se descascar as bananas e batê-las no liquidificador acrescentando uma quantidade mínima de água. A seguir coloque este 'pure' de banana verde em forminas de gelo e guarde no congelador ou freezer. Acrescente 1 cubinho desta biomassa de banana verde em cada uma das refeições.

Um excelente tratamento caseiro para depressão é a biomassa de banana verde devido a presença de potássio, fibras, sais minerais, vitaminas B1 e B6, β-caroteno e vitamina C que possui.

Receita de biomassa de banana verde

Ingredientes

· 5 bananas verdes orgânicas

· Cerca de 2 litros de água

Modo de preparo

Lave bem as bananas e coloque-as ainda com casca numa panela de pressão com água suficiente para cobrir todas as bananas. Leve ao fogo para ferver por cerca de 20 minutos, até que as bananas fiquem bem macias, retire suas cascas e depois bata toda a sua polpa no liquidificador até formar uma mistura homogênea. Se preciso, adicione um pouquinho de água morna.

Para utilizar a biomassa de banana verde, coloque a mistura que sai do liquidificador numa forma de gelo e congele. Depois é só adicionar 1 cubinho na sopa, ou em qualquer preparação como mingau, molhos, ou no preparo de bolos, pães ou biscoitos.

Para utilizar a biomassa de banana verde como tratamento para depressão, deve-se consumir 2 cubinhos por dia, 1 no almoço e outro no jantar.

A banana verde contém amido resistente, que é uma fibra solúvel que se transforma em frutose que confere o sabor doce da banana quando ela amadurece. Este amido resistente favorece o bom funcionamento intestinal e é um grande aliado do sistema imunológico, ajudando no combate à depressão e outras doenças. A biomassa de banana verde ainda ajuda a combater o colesterol e a emagrecer pois confere saciedade.

Grão-de-Bico combate a Depressão

O grão-de-bico combate a depressão, pois além de possuir Ômega 3 e 6 e prevenir contra doenças do coração, seus aminoácidos também ajudam a diminuir os sintomas de nervosismo e ansiedade. O grão-de-bico possui em sua composição aminoácidos fundamentais para a produção de serotonina, um neurotransmissor responsável pelas sensações de prazer e bem-estar, por isso, atua como auxiliar no combate à depressão.

O grão de bico é da família das leguminosas e pode não ser comum na mesa dos brasileiros, principalmente pelo seu alto custo, porém o consumo dessa leguminosa ajuda no desenvolvimento físico, aumenta taxas de ovulação e regula a digestão.

Para que tenha efeito sobre estados depressivos, é preciso comer grão-de-bico regularmente, isso significa aproximadamente 50 g, entre 3 a 4 vezes por semana, e não uma quantidade grande isoladamente ou de vez em quando.

Espinafre combate a depressão

O espinafre ajuda a combater a depressão porque tem propriedades que regulam o humor, sono e apetite devido a sua riqueza em ácido fólico, que é a vitamina B9. A falta de ácido fólico no organismo pode estar envolvida na origem da depressão, por isso, recomenda-se que o paciente com depressão aumente o consumo de alimentos ricos em ácido fólico.

O espinafre é um alimento contra a depressão, pois em 100 g de espinafre existem 150 de ácido fólico. Na depressão o indivíduo tem baixos níveis do hormônio serotonina e o ácido fólico ajuda a aumentar este hormônio.

A dose de ácido fólico recomendada para o adulto saudável é 400 mcg e o médico deve ser consultado para avaliar a suplementação da vitamina B9 para depressão.

Saiba quais são os remédios que podem causar depressão

O efeito colateral de alguns remédios pode causar depressão e um dos principais motivos é a diminuição da produção da serotonina, que é um hormônio responsável pela sensação de bem-estar. No entanto, isso não significa que todas as pessoas que tomam esses remédios fiquem com depressão, pois este é um efeito colateral raro.

Além disso, a interação medicamentosa quando o indivíduo toma vários remédios também pode provocar depressão e, por isso, em caso de dúvida, deve-se procurar o médico que prescreveu os remédios para ele avaliar a necessidade do seu uso ou substituir por outros que não interajam.

Nem todos os pacientes sofrem de depressão após a ingestão de algum destes remédios. Porém, no caso de o paciente apresentar sintomas de depressão, como tristeza profunda, choro fácil ou perda de energia, por exemplo, deve consultar o médico que prescreveu o remédio para ele reavaliar a necessidade do seu uso ou mudar o remédio para outro que não lhe cause sintomas de depressão.

Outras causas possíveis de depressão incluem o processo de divórcio, luto, problemas financeiros ou fim de um relacionamento amoroso, por exemplo.

Chá de hipericão

Um bom remédio caseiro para depressão que pode completar o tratamento clínico desta doença é tomar diariamente o chá de hipericão, porque ele ajuda a restaurar o sistema nervoso.

Ingredientes

2g de folhas e galhos secos de hipericão

1 litro de água

Modo de preparo

Ferva a água e coloque num recipiente com as folhas de hipericão. Tape, deixe amornar, coe e beba a seguir. Pode-se adoçar a gosto. Tomar de 3 a 4 xícaras por dia.

O hipericão, Hypericum perforatum L., também conhecido como erva de São João, possui propriedades que agem como antidepressivo natural em transtornos psicoativos, mau humor de carácter depressivo, ansiedade e/ou agitação nervosa.

O hipericão tem sido considerado como medicamento de primeira-linha no tratamento da depressão leve a moderada. Seu uso está particularmente indicado quando os medicamentos antidepressivos clássicos são mal tolerados e também no tratamento de sintomas psíquicos da menopausa.

O extrato e hipericão pode ser encontrado em lojas especializadas em produtos naturais, mas é só aconselhado que se tome sob indicação e aconselhamento médico.

Perigos escondidos no chá de hipericão

Como pela nossa saúde somos nós efetivamente os principais interessados e responsáveis, aqui fica uma lista de efeitos colaterais e cuidados que se devem ter sempre que se tomar esta planta ou seus derivados.

O hipericão, cujo nome científico é Hypericum perforatum, e que é também conhecido por erva-de-são-joão, é usado como medicamento desde a Grécia antiga.

Na Europa continua a prescrever-se como antidepressivo, mas o que é grave é que, sendo um medicamento de venda livre, não está sujeito a qualquer prescrição médica e qualquer um de nós o pode comprar em lojas de produtos naturais, não estando sujeito a regulação pelo Infarmed. A atuação dos medicamentos, naturais ou não, baseia-se na ação de um princípio ativo e, tal como os medicamentos convencionais, desde que não seja um placebo, se há benefício para o organismo, certamente haverá também algum prejuízo ou efeito indesejável.

Quando compramos um suplemento alimentar, na forma de chá, cápsulas ou outra, não só não sabemos tudo sobre o que estamos a comprar como não conhecemos de todo os seus efeitos colaterais. E, em grande parte dos casos, nem os funcionários que os vendem estão informados sobre isso. Para além disso, como se pensa e diz que "o que é natural é bom", ninguém se lembra de referir o que está a tomar quando inicia um tratamento com medicação convencional e, na maioria dos casos, nem o próprio o médico se lembra de o questionar.

Mas como pela nossa saúde somos nós efetivamente os principais interessados e responsáveis, aqui fica uma lista de efeitos colaterais e cuidados que se devem ter sempre que se tomar esta planta ou seus derivados. Para que nunca nos esqueçamos de informar o médico que nos vai tratar.

Para que se toma a erva-de-são-joão

Embora haja estudos que negam a sua influência benéfica no tratamento de estados depressivos, outros há que evidenciam o seu benefício no tratamento de depressões leves a moderadas e com menos efeitos indesejáveis. No entanto, uma vez que uma depressão leve pode, desde que não tratada, resultar numa depressão grave, é muito importante falar abertamente com o médico acerca dessa decisão e, caso não seja ele a prescrevê-lo, que possa ir monitorizando de perto a evolução desse estado.

De qualquer modo, se desconfiar que tem uma depressão, seja ela leve ou não, a primeira coisa a fazer é consultar o seu médico para um aconselhamento mais avisado. A ideia de que tratar uma depressão com um produto natural pode não fazer bem, mas também não faz mal é completamente errada e até perigosa...

Efeitos secundários

Quem estiver a tomar produtos à base de hipericão pode sentir ou experimentar tonturas, boca seca, dores de estômago, diarreia, náuseas, cansaço e aumento da sensibilidade à luz solar, sendo muito importante nessa altura que as pessoas com pele clara usem protetor solar e evitem totalmente o bronzeamento em solários, devido ao perigo de um maior efeito das radiações ultravioleta sobre a pele.

Interações com medicamentos convencionais

• Apesar da sua aparente inocuidade, o hipericão pode diminuir ou anular a ação de medicamentos, tais como:
• Anticoncepcionais, aumentando o risco de uma gravidez indesejada;
• Antidepressivos, podendo aumentar os sintomas resultantes dos mesmos, como confusão mental, ansiedade, enjoos ou dores de cabeça;
• Anticoagulantes, usados para diluir o sangue e prevenir tromboses;
• Imunossupressores, usados para evitar a rejeição de órgãos transplantados;
• Drogas usadas para fortalecer o músculo cardíaco;  Medicamentos anticancerígenos (de quimioterapia);
• Medicamentos para controlar infeção por HIV;
• Antigripais.

Outras situações que exigem especial cuidado

• Na preparação para gravidez, na gravidez confirmada ou no período de amamentação;
• Quando se tomam suplementos de aminoácidos, muito comuns em ginásios, sendo muito perigosa a mistura de ambos;
• Nas cirurgias: não deve tomar-se nem antes nem depois;
• Na doença bipolar: não deve ser consumido por quem é portador desta patologia

Por isso atenção!

Sempre que estiver a tomar este ou outros suplementos de venda livre, comprados em farmácias, parafarmácias, supermercados ou ervanárias, nunca se esqueça de informar o seu médico caso tenha alguma patologia identificada ou esteja a realizar qualquer tratamento. Não há muita informação científica disponível, mas de uma coisa há a certeza. É que um chazinho, embora pareça inofensivo, pode esconder grandes perigos.

8 doenças que causam cansaço excessivo

O cansaço excessivo pode indicar além de falta de tempo para descansar, algumas doenças como anemia, diabetes, alterações da tireóide ou até mesmo depressão. Nesse caso, o paciente se sente sempre cansado e não tem forças para realizar seu trabalho com excelência.

Ao identificar o cansaço frequente é aconselhado observar se existem outros sintomas associados e buscar auxílio médico para iniciar o tratamento adequado. Enquanto espera pela consulta, o que se pode fazer para combater este cansaço excessivo é utilizar o pó de guaraná. Veja como usar em: Remédio caseiro para o cansaço.

As 8 doenças que podem causar cansaço excessivo são:

Diabetes

A diabetes causa cansaço frequente porque nela a glicose do sangue não chega a todas as células e por isso falta energia no corpo para realizar as tarefas do dia a dia. Além disso o excesso de açúcar no sangue faz o indivíduo urinar mais, leva ao emagrecimento e diminuição dos músculos, assim é comum os diabéticos queixarem-se de cansaço muscular. Que médico procurar: Diabetologista ou endocrinologista, e os exames indicados são glicemia em jejum e o teste de glicemia. O que fazer para combater a diabetes: Deve-se tomar os remédios receitados pelo médico e ter cuidados com a alimentação. Veja o que comer na diabetes.

Anemia

A falta de ferro no sangue pode causar cansaço, sonolência e desânimo. Nas mulheres esse cansaço se torna ainda maior na época da menstruação, em que as reservas de ferro no organismo diminuem ainda mais. Que médico procurar: Clínico geral, e os exames indicados são hemograma. O que fazer para combater a anemia: Deve-se consumir alimentos ricos em ferro, de origem animal e vegetal, diariamente. Alguns exemplos são: Carnes vermelhas, beterraba e feijão. Veja um bom remédio caseiro para anemia.

Apneia do sono

A apneia do sono é caracterizada pela falta de ar nos pulmões durante o sono, que pode acontecer por breves períodos, várias vezes durante a noite, prejudicando o sono e o descanso do indivíduo. Ao dormir mal, é normal acordar muito cansaço, ter cansaço muscular e sentir sono durante o dia. Que médico procurar: Médico especialista em distúrbios do sono pode solicitar um exame chamado polissonografia. O que fazer para combater a apneia do sono: É importante descobrir a sua causa, que pode envolver o excesso de peso para adequar o tratamento que pode envolver dieta e uso de uma máscara de CPAP, própria para dormir.

Depressão

Um dos sintomas típicos da depressão é o cansaço físico e mental frequente, em que o indivíduo fica sem ânimo de realizar suas tarefas diárias e até mesmo de trabalhar. Apesar de ser uma doença que afeta a parte mental da pessoa, ela também acaba afetando o corpo. Que médico procurar: O mais indicado é o psiquiatra. O que fazer para combater a depressão: É aconselhado ser acompanhado por um psicólogo ou psiquiatra que pode indicar o uso de medicamentos, em alguns casos.

Fibromialgia

Na fibromialgia há um cansaço frequente, que persiste por anos, além de um aumento a sensibilidade à dor. As dores constantes podem causar dificuldade de concentração e como também afeta o sono, a pessoa já acorda cansada, como se não tive descansado nada durante a noite. Que médico procurar: Reumatologista que pode solicitar uma série de exames para excluir outras causas, mas o diagnóstico é demorado e pode demorar anos para chegar.

O que fazer para combater a fibromialgia: Recomenda-se tomar os remédios receitados pelo médico, fazer exercícios como Pilates, Yoga ou Natação, para promover o alongamento dos músculos e mantê-los devidamente fortalecidos para se tornar mais resistente a dor.

Doenças cardíacas

A arritmia e o entupimento das artérias podem causar cansaço e tonturas frequentes. Nesse caso, o coração não tem forças suficientes para fazer uma boa contração para enviar sangue para todo o corpo e por isso o indivíduo está sempre cansado. Que médico procurar: Cardiologista, que pode pedir exame de sangue e eletrocardiograma, por exemplo. O que fazer para combater as doenças cardíacas: Ir ao cardiologista e tomar os remédios receitados por ele. Além disso cuidar da alimentação, evitando gorduras e açúcar, e praticar exercícios supervisionados.

Infecções

Como gripes e resfriados podem causar muito cansaço porque nesse caso, o corpo tenta usar todas as energias para combater os micro-organismos envolvidos. Aqui, além do cansaço pode-se observar outros sintomas como a febre e a dor muscular, que devem ser investigadas pelo médico. Que médico procurar: Clínico geral, que pode pedir exames de sangue ou outros mais específicos, dependendo dos sintomas envolvidos. O que fazer para combater as infecções: Após descobrir de que infecção se trata, o médico poderá prescrever o medicamento para curar a doença. Ao seguir todas as recomendações médicas, a cura pode ser alcançada e o cansaço desaparece.

Alterações da tireoide

Como os hormônios tireoidianos são responsáveis por manter o metabolismo acelerado, quando estão afetados o cansaço se instala. Que médico procurar: Endocrinologista, que pode pedir o exame de sangue TSH, T3 e T4. O que fazer para combater a tireoide: É importante tomar os medicamentos receitados pelo médico para manter os níveis hormonais sob controle, porque assim o metabolismo volta ao normal e o cansaço desaparece.

Uma das melhores formas de combater o cansaço é tendo tempo suficiente para descansar e para dormir um sono reparador. Agendar umas férias pode ser uma boa solução para diminuir o stress e o ritmo de trabalho, mas se mesmo isso não for o suficiente deve ponderar a possibilidade de marcar uma consulta médica para investigar o que pode estar causando o cansaço excessivo.

COMO É SENTIR DEPRESSÃO E ANSIEDADE (ÀS VEZES, AO MESMO TEMPO)

Eu não preciso ir atrás de dados estatísticos sobre doenças mentais para afirmar que depressão e ansiedade são doenças muito comuns nos dias de hoje. Se você não as tem, provavelmente conhece alguém que tenha.

Porém, mesmo tão comum, é difícil explicar como é sentir depressão ou ansiedade. Ou os dois. Juntos.

Por isso o trabalho da fotógrafa Katie Joy Crawford merece destaque

A estudante de fotografia fez um ensaio muito íntimo sobre essas duas doenças que atacam a humanidade moderna. Ela explica.

“ATRAVÉS DESTE TRABALHO, EU ESTOU INTERPRETANDO VISUALMENTE MINHA PRÓPRIA JORNADA EMOCIONAL E FÍSICA PARA QUE OS OUTROS POSSAM SER CAPAZES DE COMPREENDER ESSE PESO QUE TANTOS CARREGAM EM NOSSA SOCIEDADE. OS SINTOMAS FÍSICOS DA DOENÇA, TAIS COMO CORAÇÃO ACELERADO, TONTURAS E FALTA DE AR, MUITAS VEZES PASSAM DESPERCEBIDOS OU SÃO MAL INTERPRETADO POR AQUELES QUE NUNCA SOFRERAM DE ANSIEDADE. EMBORA OS SINTOMAS FÍSICOS CONSTITUEM UMA GRANDE PARTE DA DESORDEM, O LADO EMOCIONAL É EXTREMAMENTE DIFÍCIL DE LIDAR. ANSIEDADE IMPEDE QUE O DOENTE ASSUMA NOVOS RISCOS, EXPLORE NOVAS IDEIAS E SAIA DE SUA ZONA DE CONFORTO. ELA GARANTE QUE ELE NUNCA VAI ESTAR SOZINHO. ELA VAI ENCONTRA-LO MESMO EM MOMENTOS DE ALEGRIA OU SOZINHO EM SUA MENTE. ELA É CALMA E FIRME, LEMBRANDO DE SEUS FRACASSOS PASSADOS E FABRICANDO SEUS RESULTADOS FUTUROS.

Você se vê nessas fotos?

“Eu tinha medo de dormir. Eu senti o pânico mais bruto na escuridão plena. Na verdade, escuridão completa não era assustador. Era o pouco de luz que projetava uma sombra — uma sombra aterrorizante”.

“Falavam-me para respirar. Eu posso sentir meu peito se movendo para cima e para baixo. Para cima e para baixo. Para cima e para baixo. Mas por que sinto que estou sufocando? Eu seguro minha mão debaixo do meu nariz, certificando que há ar. Eu ainda não consigo respirar”.

“Um prisioneiro de minha própria mente. O instigador dos meus próprios pensamentos. Quanto mais eu penso, pior fica. Quanto menos eu penso, pior fica. Respire. Apenas respire. Derive. Isso vai aliviar em breve.”.

“Cortes tão profundos que parece que nunca vão se curar. Dor tão real, é quase insuportável. Eu me tornei isso… este corte, essa ferida. Tudo o que sei é a mesma dor, respiração afiada, olhos vazios, com as mãos trêmulas. Se é tão doloroso, por que deixa-lo continuar? A menos que… talvez seja tudo que você sabe”.

“Você foi criado para mim e por mim. Você foi criado para minha reclusão. Você foi criado na defesa venenosa. Você é feito de medo e de mentiras. Medo de promessas não correspondidas e de perder a confiança tão raramente dada. Você foi formando toda a minha vida. Mais forte e mais forte”.

“Não importa o quanto eu resisto, sempre estará aqui desesperado para me segurar, me cobrir, me quebrar. Todo dia eu luto contra isso. ‘Você não é bom o suficiente para mim e nunca será.’ Mas lá está ele, esperando por mim quando eu acordar e pronto para me segurar enquanto eu durmo. Ele tira o meu fôlego. Ele me deixa sem palavras”

“Eu tenho medo de viver e eu tenho medo de morrer. Que maneira de existir!”

“É estranho — na boca do seu estômago. É como quando você está nadando e você quer colocar os p~es para baixo, mas a água é mais funda do que você pensou. Você não pode tocar o fundo e seu coração para de bater”.

“Minha cabeça está enchendo com hélio. O foco está desaparecendo. Uma decisão tão pequena para tomar. Uma pergunta tão fácil de responder. Minha mente não está deixando. É como mil circuitos atravessando ao mesmo tempo”.

“Um copo de água não é pesado. É quase sem sentido quando você tem que escolher um. Mas e se você não poderia esvazia-lo? E se você tivesse que suportar seu peso por dias, meses, anos? O peso não muda, mas a carga sim. Em um certo ponto, você não consegue se lembrar como a luz costumava parecer. Às vezes, leva tudo em você fingir que não está lá. E, às vezes, você apenas tem que deixá-lo cair”.

“Sensação de dormência. Que contraditório. Quão apropriado. Você pode realmente se sentir dormente? Ou é a incapacidade de sentir? Estou tão acostumada a me sentir dormente que eu comparo com um sentimento real?”

“Depressão é quando você não consegue sentir nada. Ansiedade é quando você sente tudo demais. Sentir os dois é uma guerra constando dentro da sua mente. Sentir os dois significa nunca ganhar”. Além de poder seguir a fotógrafa no Facebook, você também pode conhecer mais sobre seu trabalho no site oficial. Os dados: nos EUA cerca de 7% dos adultos vivenciaram uma situação depressiva no último ano. Já a ansiedade atingiu cerca de 18% dos adultos americanos segundo relatório.

Autoestima

Autoestima inclui uma avaliação subjetiva que uma pessoa faz de si mesma como sendo intrinsecamente positiva ou negativa em algum grau. A autoestima envolve tanto crenças auto significantes (por exemplo: "eu sou competente/incompetente", "eu sou benquisto/malquisto") e emoções auto significantes associadas (por exemplo: triunfo/desespero, orgulho/vergonha). Também encontra expressão no comportamento (por exemplo: assertividade/temeridade, confiança/cautela).

O "si mesmo" pode ser definido como o conhecimento que o indivíduo tem de si próprio, pode-se dividir esse conhecimento em dois componentes distintos: um descritivo, chamado autoimagem, e outro valorativo, que se designa autoestima.

Outros dois termos são muitas vezes usados como sinônimos de autoestima: autoconfiança e auto aceitação. Uma análise mais aprofundada desses termos indica, no entanto, uma sutil diferença de uso: autoconfiança refere-se quase sempre à competência pessoal e é definida como a convicção que uma pessoa tem de ser capaz de fazer ou realizar alguma coisa. Autoestima é um termo mais amplo, incluindo, por exemplo, conceitos sobre as próprias qualidades etc.

Auto aceitação, por outro lado, é um termo ligado ao conceito de "aceitação incondicional" da abordagem centrada na pessoa e indica uma aceitação profunda de si mesmo, das próprias fraquezas e erros. A autoestima, a autoconfiança e a auto aceitação tendem a estar intimamente ligadas e se influenciam mutuamente.

Todas as pessoas são capazes de desenvolver a autoestima positiva, ao mesmo tempo em que ninguém apresenta uma autoestima totalmente sem desenvolver. Quanto mais flexível é a pessoa, tanto melhor resiste a tudo aquilo que, de outra forma, a faria cair na derrota ou no desespero.

A autoestima tem dois componentes: um sentimento de concorrência pessoal e um sentimento de valor pessoal, que refletem tanto seu julgamento implícito de sua capacidade para sobrelevar os reptos da vida bem como sua crença de que seus interesses, direitos e necessidades são importantes.

Os sentimentos de inferioridade podem ser expressados de muitas maneiras, e são comuns a todos, dado que nos achamos em situações que desejamos melhorar. Podemos definir o complexo de inferioridade como aquele que aparece frente a um problema ante o qual o indivíduo não se acha preparado e expressa sua convicção de que é incapaz do resolver.

O nível e a qualidade da autoestima, embora correlacionados, não são sinônimos. A autoestima pode ser elevada, mas frágil (por exemplo, narcisismo) e baixa, porém segura (por exemplo, humildade). Todavia, a qualidade da autoestima pode ser indiretamente avaliada de várias formas:

• Em termos de sua constância através do tempo (estabilidade),
• Em termos de sua independência ao se apresentarem condições particulares (não contingência),
• Em termos de quão entranhada ela esteja num nível psicológico básico (inquestionabilidade ou automaticidade).

Criminosos violentos, frequentemente, se descrevem como superiores aos outros - em especial, como pessoas de elite, que merecem tratamento preferencial. Muitos assassinatos e ataques são cometidos em resposta a golpes contra a autoestima, tais como insultos e humilhação.

Para ser mais preciso, muitos perpetradores vivem em ambientes onde insultos são muito mais ameaçadores do que a opinião que têm de si mesmos. Estima e respeito estão ligados ao status na hierarquia social, e desonrar alguém pode ter consequências tangíveis e mesmo acarretar risco de perder a vida.

A mesma conclusão emergiu dos estudos de outra categoria de pessoas violentas. É relatado que membros de gangues de rua possuem opiniões favoráveis sobre si mesmos e recorrem à violência quando estas avaliações são contestadas.

Autoestima refere-se ao grau em que as pessoas gostam de si mesmas. O estudo sobre o assunto trouxe interessantes contribuições para o entendimento do comportamento humano no ambiente organizacional, uma vez que está diretamente relacionada às expectativas de sucesso.

A autoestima elevada nos indivíduos faz com que eles acreditem no seu potencial para ter sucesso no trabalho e aceitem tarefas desafiadoras. Abordando este assunto de uma maneira geral, foi descoberto que os indivíduos com baixa autoestima, são mais vulneráveis às influências externas e dependem de incentivos constantes.

Em consequência disso, buscam aprovação dos outros e se submeter às convicções e comportamento daquelas pessoas que respeitam, a probabilidade de assumir posições incomuns são menores que os indivíduos com autoestima elevada.

1. Auto aceitação: uma postura positiva com relação a si mesmo como pessoa. Inclui elementos como estar satisfeito e de acordo consigo mesmo, respeito a si próprio, ser "um consigo mesmo" e se sentir em casa no próprio corpo;

2. Autoconfiança: uma postura positiva com relação às próprias capacidades e desempenho. Inclui as convicções de saber e conseguir fazer alguma coisa, de fazê-lo bem, de conseguir alcançar alguma coisa, de suportar as dificuldades e de poder prescindir de algo;

3. Competência social: é a experiência de ser capaz de fazer contatos. Inclui saber lidar com outras pessoas, sentir-se capaz de lidar com situações difíceis, ter reações flexíveis, conseguir sentir a ressonância social dos próprios atos, saber regular a distância-proximidade com outras pessoas;

4. Rede social: estar ligado a uma rede de relacionamentos positivos. Inclui uma relação satisfatória com o parceiro e com a família, ter amigos, poder contar com eles e estar à disposição deles, ser importante para outras pessoas.

Lidando com Depressão

Compreensão Geral

Lidar com depressão começa com um entendimento de padrões e sintomas. Depressão é descrita como um estado emocional anormal caracterizado por sentimentos de tristeza, desespero e desencorajamento. Sinais e sintomas clássicos de depressão incluem:

• Perda de interesse ou satisfação em atividades normais
• Mudança em padrões de sono
• Mudança em hábitos alimentares
• Um humor muito triste e deprimido
• Dificuldade de concentração
• Mudanças no nível de atividade
• Sentimentos de culpa e falta de valor
• Falta de energia
• Pensamentos de suicídio

Deve-se dar atenção a sintomas que duram mais de duas semanas.

Uma História Pessoal

Lidar com depressão não era uma opção por que eu estava ignorando o problema. Apesar de ter tido sentimentos de falta de valor e de sucesso, eu não considerava isso uma depressão. Eu também chorava muito. Sempre fui muito emocional e capaz de chorar durante uma propaganda emocionante, então os sintomas não me preocupavam. No entanto, quando comecei a ter pensamentos de suicídio, não pude mais ignorar a depressão. 

Parece que depressão carrega consigo uma espécie de estigma. Outras pessoas eram rápidas para me julgar. Por quê? Eu não sabia. Até a Bíblia discute depressão. Elias, o grande operador de milagres, ficou deprimido. O Rei Davi, um homem segundo o coração de Deus, entrou em um grande estado de depressão. Jó, um dos homens mais justos de sua época, entrou em depressão a ponto de suicídio. A Bíblia reconhece o desespero e desencorajamento, então por que nós que sofremos com esse mal tentamos ignorar e escondê-lo?

Recebendo ajuda médica

Finalmente comecei a lidar com a minha depressão e procurei ajuda médica. Meus médicos chamaram a minha situação de Depressão Situacional. Eles explicaram que as situações na minha vida ocorreram tão rapidamente que perdi a minha habilidade de superá-las de uma maneira razoável e fiquei muito desencorajado. 

No meu caso, comecei com uma medicação, mas depois de várias semanas, a dosagem dessa medicação aumentou e comecei a tomar um outro remédio.

A Realidade

A realidade é que isso é um problema sério e, em alguns casos, lidar com depressão requer tratamento. Não ignore os sintomas básicos. É um problema que pode ser tratado e há várias opções para isso. Mesmo se você não tiver os sintomas clássicos, mas tem sentimentos duradouros de tristeza, desencorajamento e falta de valor por vários dias consecutivos, procure atenção médica. No entanto, não ignore o fato de que pode haver outras alternativas e causas para sua depressão.

Sinais de Depressão – A Importância

Os sinais de depressão podem ser misteriosos porque geralmente podem ser confundidos com características gerais da natureza humana. Os sintomas de depressão podem incluir comportamento desequilibrado ou características que não são consideradas normais. Esses sintomas são reconhecidos por profissionais, mas há muitas outras indicações que passam por despercebidas.

Se você tem qualquer dúvida ou preocupação sobre os sintomas de depressão, por favor procure ajuda imediatamente para um diagnóstico próprio. Há muitos tipos de desequilíbrio químico que necessitam de tratamento.

Sinais de Depressão – Sinais de Aviso

Os sinais de depressão podem ser difíceis de reconhecer. Amigos, família e conhecidos podem achar que "é só o jeito dele/dela". Eles podem não notar os sinais de advertência mais sérios de depressão.

Cada pessoa é diferente e foi criada por Deus de uma forma especial, então nenhuma lista de sintomas serve para todo mundo. No entanto, encontre a seguir uma lista de sintomas que podem indicar uma possível depressão:

• Cansaço – apesar de dormir o suficiente, ter uma boa dieta e fazer bastante exercício físico, a pessoa ainda pode se sentir exausta regularmente.
• Mudanças de humor – uma pessoa pode estar feliz em um momento e então triste ou irritada logo após.
• Dificuldade de encarar a rotina diária – a rotina de acordar, ir ao trabalho e vir para casa pode não ter qualquer valor. A pessoa que está deprimida pode se sentir como se não fosse importante, que seu trabalho não importa, que a vida não importa. Há um grande sentimento de falta de esperança.
• 
  
• Depressão geralmente é iniciada por uma tragédia, tal como: a morte de um ente querido, um divórcio, dieta, drogas, álcool, etc.

Sinais de Depressão – Rumo à Cura

Quando vemos sinais de depressão, o que podemos fazer? 

• Primeiro, precisamos aceitar o fato. Depressão é um problema real – e sério. 
• Segundo, precisamos compreender que não deve haver nenhuma vergonha associada com depressão. Talvez a única vergonha seja ignorar o problema e deixar com que continue afetando a você e aos seus entes queridos. 
• Terceiro, reconheça que você não está sozinho. Outras pessoas também têm que enfrentar problemas semelhantes. 
• Quarto, procure ajuda quando você perceber que está com sintomas de depressão. Pastores, conselheiros treinados e médicos são capazes de oferecer conselhos que podem ajudar com alguns dos problemas e ansiedades que talvez surjam na vida. 

Há um versículo na Bíblia que oferece conselho àqueles que estão batalhando com depressão: "Não estejais inquietos por coisa alguma; antes as vossas petições sejam em tudo conhecidas diante de Deus pela oração e súplica, com ação de graças" (Filipenses 4:6). Deus sabe pelo que você está passando e deseja muito que você fale com Ele através de oração. Confissão faz bem à alma. 

Deus também oferece proteção aos nossos pensamentos. Quando pensamentos deprimentes passarem pela cabeça, a Bíblia diz: "Quanto ao mais, irmãos, tudo o que é verdadeiro, tudo o que é honesto, tudo o que é justo, tudo o que é puro, tudo o que é amável, tudo o que é de boa fama, se há alguma virtude, e se há algum louvor, nisso pensai" (Filipenses 4:8).